Для того чтобы похудеть, надо изменить свои привычки в питании и движении.

15 ключевых моментов для тех, кто хочет похудеть:

• Мотивация – основа всего
• Реальные цели – желаемый вес и время его достижения
• Поддержка близких – очень пригодится
• Знания, в т.ч. умение читать то, что написано на упаковке, – как про пищевую ценность, так и про состав продукта
• Слежение за питанием; вести дневник питания – это поможет получить обзор реальной ситуации с питанием
• Планирование меню – пирамида питания, разнообразие, правильный выбор внутри группы продуктов, правило тарелки, получение достаточного количества питательных веществ
• Физическую активность – увеличить!
• Воды – достаточно
• Алкоголь – умеренно
• Приемы пищи (продукты и их количество, частота приемов пищи) – меньше по объему и чаще, не голодать!
• Взвешиваться – только раз в неделю
• При срывах – продолжать или начинать сначала
• Поддержание веса – сложнее всего
• Угрозы: недостаток питательных веществ, нарушения пищевого поведения
• Сила воли – один из важнейших факторов при снижении и поддержании массы тела

Мотивация к похудению

килограммов полезно всегда. Вы должны уяснить для себя, зачем вам сбрасывать вес. Более молодые люди больше обеспокоены своим внешним видом. Людям с лишним весом сложнее найти себе спутника жизни и место работы. Кроме того, лишний вес постепенно приводит к проблемам со здоровьем. Лишний вес нагружает суставы, увеличивает риск возникновения диабета II типа, способствует повышению кровяного давления. Думайте позитивно. Если вы сможете сбросить лишние килограммы, вы научитесь лучше разбираться в себе и чувствовать себя станете гораздо лучше.

При похудении очень важна поддержка семьи и друзей. Поговорите с ними откровенно о том, что вы собираетесь предпринять, чтобы похудеть. В семье нужно договориться и об изменении рациона питания. Поверьте, от этого выиграют все члены семьи. Пища, которую вы едите при похудении, подойдет всем, только размеры порций будут разными.

Худеющий должен отдавать предпочтение овощам, цельнозерновым продуктам и нежирному мясу. Другие могут наслаждаться более существенными порциями картошки и есть больше сладкого. На дни рождения и прочие такого рода мероприятия можно предлагать блюда из постного мяса и свежие овощные салаты – тогда и те, кто следят за весом, смогут не нарушать свой рацион. Чем меньше разнообразие предлагаемой еды, тем меньше опасность переедания.

К кофе всегда хорошо подойдет ваза фруктов. Вне зависимости от вашей силы воли, с вами могут случаться срывы. Пусть они не сбивают вас с пути – просто надо подумать о том, как хорошо вам удавалось справляться столь долгое время, и продолжить с того места, на котором остановились.

Хитрости похудения

• Всегда ходите в магазин сытыми и с заранее составленным списком покупок.
• Избегайте в магазинах привлекательных полок.
• Подавайте еду на тарелке, добавка может быть только овощной.
• Чтобы при приеме пищи было меньше искушений, избегайте шведских столов.
• Если чувствуете голод, ешьте овощи, овощи и еще раз овощи (500 граммов овощей дают примерно столько же энергии, что и две шоколадных конфеты).
• ​Пусть другие будут предлагать вам только одну конфету из целой коробки или один кусочек от всей плитки шоколада – потому что самостоятельно может оказаться сложно противиться искушению съесть все сразу.
• Пейте только воду.
• Тот, что намазывается на бутерброд, – отменить.
• Готовьте еду из как можно более свежих и малообработанных продуктов.
• Избегайте готовой еды и полуфабрикатов.
• По возможности заменяйте сметану йогуртом без добавок, а кофейные сливки – молоком.
• Если у вас дети, не доедайте за ними, когда сами уже поели.